持续稳定的低心率跑步
马拉叔与马拉松
低心率跑步：
1)身体上锻炼，心理更训练
2)增加大脑活力，刺激BDNF分泌
3)减少高强度过量，同时最大化燃烧脂肪
【不仅是身体锻炼，更是心理训练】。它是一种需要跑者展现高度耐心和自律的跑步方式，要求在不急功近利的心态下完成训练目标。
- 许多跑者在尝试低心率跑步时，常常感到速度较慢，难以适应，甚至出现焦躁不安的情绪。然而，这正是低心率跑步对心理韧性与自我调节能力培养的重要作用。
- 在低心率跑步的训练中，跑者需要克服外界干扰和内在杂念，专注于自己的节奏, 这种心态的训练都有助于提升心理韧性和情绪适应能力。
- 坚持低心率训练的跑者大多拥有更积极的情绪状态和更强的心理复原力, 他们更容易在逆境中找到平衡点，再次出发。
【慢小跑步不痴呆，BDNF要分泌】。BDNF是脑源性神经营养因子，一种支持神经细胞生长和连结的蛋白质，与提升心理健康和抗压能力密切相关。
1) BDNF是脑源性神经营养因子（brain-derived neurotrophic factor，BDNF），BDNF分布在中枢神经系统、周围神经系统、内分泌系统、骨和软骨组织等广泛区域内，但主要是在中枢神经系统内表达，其中海马和皮质的含量最高。
2) BDNF营养因子就是使大脑能够活跃，能够再生的, 能够不老化的有效食物，BDNF价格 $958-9600元不等，不过吃它不自然，自然产生是最佳。
3) BDNF的价值在于越老越值钱，年轻人的新陈代谢很快，神经元的补充比较充分老化并不明显。但是经常不用，年轻人也会越来越笨。
所以，低心率跑步是：
☼ 流水不腐，户枢不蠹。
☼ 问泉哪得清如许，为有源头活水来。
☼ 盈缩之期不独在天，养怡之福可以永年。
☼ 老当益壮宁移白首之心，穷且益坚不堕青云之志。
【低心率跑步是啥】 低心率跑步是一种以心率为指导的跑步方式，强调在较低心率范围内进行中低强度的有氧训练。它的核心理念在于“减少高强度过量训练对身体造成的负担，同时最大化地燃烧脂肪，提升耐力”。采用慢速跑来积累基础耐力，这种模式不仅提升了他们的心血管系统适应能力，还显著降低了运动伤害的发生率。
【马拉叔造就马拉松】在短期内，低心率跑步不会带来速度上立竿见影的变化，这让部分马拉哥妹嫂叔误以为这一方法缺乏实用价值。然而，低心率跑步的真正价值在于为高强度训练打下坚实的：1)身体基础, 2)心理基础。
1）身体。当跑者的有氧系统得到充分发展后，在进行间歇跑等高强度练习时，能承受更大的训练量且恢复更快。
例如，一位马拉松选手在周期性训练中采用低心率跑步来构建耐力基础，最终大幅改善了后程表现，避免了常见的“撞墙”现象。在许多顶级运动员的训练计划中，低心率跑步占据了大部分基础训练时间，其作用不可或缺。
2）心理。低心率跑步不仅是一种身体上的锻炼，更是一种心理训练。它是一种需要跑者展现高度耐心和自律的跑步方式，要求在不急功近利的心态下完成训练目标。
例如，许多跑者在尝试低心率跑步时，常常感到速度较慢，难以适应，甚至出现焦躁不安的情绪；之后，低心率跑步提升了心理韧性与自我调节能力。
【低心率跑步就是打坐冥想】每一次跑步就是每一次打坐，跑一个小时就是打坐一小时，和坐在床上睡觉是一样的。跑步的时候念5j，念7j，念wvwp，想M听M，非常慢地跑，看一下天空，看一下绿树。
【慢跑活路标】 我的每天跑步是这样发生的，
- 首先跑上轨道、就着音乐，可以是激情亢奋的那种。
- 我跑得非常慢，一个一个的人从我身边超过去。
- 我成为了他们“活动的地标”，我在为人民服务。
- 这个“人民”就是他们，每当超过我的时候，ta们就产生快感。活地标、为人民。
然后，我会盯住那个每一圈都超我的那人，我跟着ta一圈圈跑，直到最后把ta跑“掉”，也就是说：我还在跑，ta已出局。我确定ta出局之后再多跑一圈，然后撤出战斗，这就是我每天跑步的过程。
- 第m天，今天是跑最多的，“活地标”跑了1万米，因为跟了一位强力女子，她一直有弹性地跑，一圈一圈超，我是伊的活地标，“活地标”跑了1万米，伊应该跑了3万米，活地标没完没了，此伊才放弃，从战斗中撤出。伊一开始超越我，快感十足，一直在弹性地跑，一直在1圈1圈超，超的挺来劲儿，到最后心想算了，让这小子继续跑吧，反正他跑的贼慢。
- 第n天，跑姿优美的人、跑得长的人就是最可爱的人，我每天跑步就是要找到最可爱的人。今天碰到两组更可爱的人。第2组更可爱，一共三个人，大个在前边，小个女生在中间，微胖男人在后边。ta们反着跑道跑，这样，我们每一圈就碰撞两三次。他们和我拼时长，他们没完没了，俺也没完没了，最后不了了之。所以跑了1万亩。
哈哈哈
这就是今每天，今天就是每天，每天都是今天，就是这样过的。
以上是慢跑的乐趣之n，乃孤芳自赏也。
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